Прием осуществляется в "Школа магии и тела" на ул. Парковый 1/6

Предварительная Запись по телефону
243-31-99

 

 

 

 

ТЭГИ:

боли в шейном отделе позвоночника, лечение межпозвоночной грыжи, межпозвоночная поясничная грыжа лечение, грыжа межпозвоночного диска лечение, боли в спине лечение, гимнастика для позвоночника видео

СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Предлагаемые Вашему вниманию статические упражнения (далее по тексту: СУ) выполняются в положении лёжа на спине, на полу или коврике. Все движения должны быть медленными, плавными без рывков и резких усилий. Голова во время выполнения упражнений должна лежать на полу, не поднимаясь с него и не поворачиваясь вокруг своей оси, если этого не предусмотрено выполнением СУ. При выполнении СУ могут возникнуть похрустывания суставов – это говорит о наличии блокировки, которую Вы снимаете, выполняя СУ. Дыхание во время выполнения СУ произвольное. В паузах между выполняемыми СУ желательно придерживаться тех же рекомендаций, которые предлагаются для заполнения пауз между Упражнениями омоложения.

СУ 1.

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки прижать к туловищу.

Выполнение: наклоните голову, не отрывая от пола и не поворачивая, как можно ближе к плечу. Руку этого плеча запрокиньте за голову, ладонь руки положите на ухо. Чуть надавите рукой на голову, стремясь придвинуть её к плечу, до ощущения лёгкого дискомфорта в шее, но ни в коем случае не болезненности. Другая рука должна лежать вдоль туловища. После выполнения упражнения медленно ослабьте усилие руки, медленно снимите руку с головы и медленно же верните голову в исходное положение.

В начале освоения упражнения оставайтесь в таком положении не более 10 секунд (медленно считайте 1, 2, 3…10). В дальнейшем по самочувствию можете довести время выполнения упражнения до 1-2 минут (счёт 1, 2, 3…60 или 120).

СУ 2.

Проделайте то же самое, что и в СУ 1, только наклонив голову к другому плечу.

СУ 3.

Исходное положение такое же, как в СУ 1.

Выполнение: поверните голову как можно ближе лицом к полу, положите обе руки на скулу (зубы сожмите, а шею расслабьте) и слегка надавите на неё (скулу), прижимая голову к полу до появления лёгкого дискомфорта в шее, но ни в коем случае не болезненности. После выполнения упражнения медленно ослабьте усилие рук, медленно снимите руки с головы и медленно же верните голову в исходное положение. При этом можете помочь голове руками.

В начале освоения упражнения оставайтесь в таком положении не более 10 секунд (медленно считайте 1, 2, 3…10). В дальнейшем по самочувствию можете довести время выполнения упражнения до 1-2 минут (счёт 1, 2, 3…60 или 120).

СУ 4.

Проделайте то же самое, что и в СУ 3, только повернув голову в другую сторону.

СУ 5.

Исходное положение такое же, как в СУ 1.

Выполнение: вдохните, задержите дыхание и поднимите голову, старясь прижать подбородок к грудине. Пальцы рук сцепите в замок, руки положите на темя (верх затылка). Расслабьте усилие в шее. Слегка надавите руками на темя головы, стремясь сильнее прижать подбородок к грудине до появления в области шеи лёгкого дискомфорта, но не болезненности. Оставайтесь в таком положении максимально возможное для Вас время. Выдохните и додавите руками голову вслед за опускающейся грудиной также до лёгкого дискомфорта, но не болезненности. И в этом положении оставайтесь максимально возможное для Вас время. После выполнения упражнения медленно ослабьте усилие рук, медленно верните голову в исходное положение и снимите руки с головы.

СУ 6.

Исходное положение такое же, как в СУ 1.

Выполнение: поднимите и постарайтесь прижать согнутую в колене ногу к грудине. Руками захватите ногу за голень. Расслабьте всё тело, а рукой подтяните ногу как можно ближе к плечу. Оставайтесь в таком положении максимально возможное для Вас время, «додавливая» ногу. После выполнения упражнения медленно разогните руку, затем ногу и медленно вернитесь в исходное положение.

Желательно по самочувствию довести время выполнения СУ 6 до 2 минут.

СУ 7.

Проделайте то же самое, что и в СУ 6, только с другой ногой.

СУ 8.

Исходное положение такое же, как в СУ 1.

Выполнение: проделайте тоже, что делали с ногой в СУ 6, подтягивая ногу к плечу, противоположному ноге.

СУ 9.

Проделайте то же самое, что и в СУ 8, только с другой ногой.

СУ 10.

Исходное положение такое же, как в СУ 1.

Выполнение: согнуть ноги в коленях и поднять их к груди. Руками обхватить ноги и прижать их к груди с максимально возможным усилием. Одновременно с этим поднять голову и постараться прижать её к коленям. Оставаться в таком положении максимально возможное для Вас время. Медленно вернуться в исходное положение.

Желательно по самочувствию довести время выполнения СУ 8 до 2 минут.

СУ 11.

Исходное положение такое же, как в СУ 1.

Выполнение: согнуть ногу в колене, другую положить стопой на бедро согнутой. Придерживая рукой стопу положенной на бедро ноги, другой рукой медленно надавить на колено этой же ноги до появления дискомфорта и в таком положении держать, периодически «додавливая» ногу.

Желательно по самочувствию довести время выполнения СУ 9 до 2 минут.

СУ 12.

Проделайте то же самое, что и в СУ 9, только с другой ногой.

Есть ещё 2-а СУ весьма простые и эффективные, но выполнять их необходимо под моим наблюдением. Эти СУ выполняю по мере необходимости и при наличии достаточного времени (каждое занимает от получаса до часа).

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОСВОЕНИЮ СУ

  • Лучшее время для занятий СУ – утро, сразу после сна.
  • Лучшее место для занятий СУ – постель.
  • Вначале освоения СУ научитесь выполнять сами движения и выполняйте их так, как у Вас получается, стремясь к описываемому идеалу.
  • Во время паузы между выполнениями СУ предоставьте телу свободу действий. Это позволит Вам почувствовать воздействие СУ. Лёжа на удобном для Вас ложе пусть Ваше тело сделает то, что ему хочется: расслабьтесь, потянитесь, как Вам хочется – сделайте то, что Вам приятно сейчас, но только делайте всё это очень медленно. При этом думайте о чём-то для Вас хорошем ещё лучше – мечтайте о чём-то красивом, прекрасном – пока не почувствуете желание заняться следующим СУ или по окончании занятий заняться своими повседневными делами. Паузы, заполненные таким образом, значительно повышают воздействие СУ на организм: идёт выработка эндорфинов. Но выполнять эту рекомендацию нужно только при наличии желания её выполнять.